Программа Чаровница длится 30 дней и состоит их 3х этапов, по 10 дней каждый.

Каждое занятие включает ежедневную практику около 20-40 минут в которую входят:

1. Дыхательная практика - вариативные дыхательные упражнения для развития брюшного дыхания и глубинного расслабления тела;
2. Функциональная разминка составленная передовыми специалистами по Вумбилдингу и кинезиологии - для развития подвижности таза и тазобедренных суставов, на снятие зажимов с паховой зоне, а также развития гибкости и силы мышц кора;
3. Тренировка мышц тазового дна - специализированная программа для корректного включения в работу, развития и укрепления мышц тазового дна;
4. Мягкая медитативная практика на заминку - для восстановления нервной системы и снятия напряжения.

____________________________________________________________________________________________________

Блок 1. Базовый (с 1 по 10 день)- осознанное пробуждение и чувствование;
Вы начинаете с мягкого старта: осваиваете техники правильно дыхания, успокаиваете ум и погружаетесь в тело. Через безопасную функциональную разминку научаетесь ощущать движение тела и таза, постепенно увеличивая подвижность тазобедренных суставов, мобилизуя поясницу и убирая зажимы в паховой области. Вы научаетесь мягко, корректно и безопасно активировать мышцы тазового дна!
Результат:
Вы корректно включите тело в работу, пробудите мышцы тазового дна; запустите кровоток и лимфоток в органах малого таза; заложите прочную и уверенную базу для последующей прогрессивной нагрузки. Сформируете правильную нейронно-мышечную связь «мозг-мыщца-мозг», которую будем доводить до автоматизма к концу курса.


Блок 2. Продвинутый (с 11 по 20 день)- уверенная работа и повышение выносливости;
Вы продолжаете осваивать вариативные дыхательные техники. Переходите к прогрессивной нагрузке на тело
Осваиваете контроль таза в положении сидя, подключаете ягодицы, пресс и спину, работаете с координацией и функциональными движениями корпуса. Тренировки направлены на устойчивую поддержку органов малого таза в повседневной активности.
Результат:
Вы научитесь целенаправленно включать нужные мышцы в разных положениях тела, повысите выносливость и стабильность мышечного кора. Контроль становится осознанным и надёжным — именно так, как рекомендуют современные научные протоколы.


Блок 3. Прогрессивный (с 21 по 30 день)- сила и результат;
Финальный этап — прогрессия силы и автоматизация навыка. Вы выполняете более сложные функциональные связки, тренируетесь в динамике, соединяете работу таза с работой тела, осанкой и дыханием воедино.
Результат:
Навык становится естественным и автономным. Мышцы тазового дна, кора, спины и ног работают согласованно, нарабатывается выносливость и целевой навык легко переносится в повседневную жизнь, спорт и интим ❤️

✧ 1. 30 дней ежедневных занятий по 20-40 минут. Пошаговые видеоуроки и голосовые дорожки в записи.

✧ 2. Три уровня сложности дыхательных упражнений; разминки для тела: кора, спины, тазобедренных суставов и т.д.; нагрузки на мышцы тазового дна и мышцы-синергисты.

✧ 3. Авторские уникальные медитативные практики.

✧ 4. Подробная инструкция к выполнению домашних заданий и методический материал (вумкалендарь и т.д.).

✧ 5. Три вебинара с инструктором: вводный, поддерживающий и завершающий (остаются в записи).

✧ 6. Дополнительные практики ("мягкое утро"; "сладкое погружение в сон"; "зарядка женственности").

✧ 7. Постоянная поддержка и вдохновение инструктором, а также ответы на вопросы в закрытом чате на протяжении всей программы!

✧ 8. Взаимоподдержка и вдохновение единомышленницами в закрытом чате программы!

✧ Беременность (упражнения без тренажера обязательно предварительно обсуждаем с гинекологом);
✧ Послеродовое/послеоперационное восстановление - индивидуально, но минимум через два месяца;
✧ Миомы и другие новообразования – индивидуально, в согласовании с гинекологом;
✧ Острые воспалительные заболевания мочеполовой системы или хронические заболевания в стадии обострения, молочница, цистит и др. (вначале проходим курс лечения, затем приступаем к занятиям);
✧ Повышенная температура и другие воспалительные процессы в организме;
✧ Злокачественные опухоли.


ВНИМАНИЕ:
Перед началом занятий мы рекомендуем пройти осмотр у вашего гинеколога.

Вы можете скачать чек-лист для заполнения гинекологом здесь: *на русском и *на шведском языке.